为了生一个健康活泼的宝宝，夫妻双方需要从多方面进行备孕。可以从身体、心理和饮食等几个方面着手准备。

　　孕前检查

　　不管是男性还是女性，最好到医院做个全身检查，了解自己的健康状况，因为正常的身体机能是孕育宝宝的前提条件。

　　孕前检查的目的是为了更好地了解自己的身体状况，而不是为了让自己的身体变得更差。而男性孕前检查包括：血常规、精液检查、泌尿生殖系统检查等。

　　生殖专家建议

　　不要吃太多的补品

　　怀孕是一件很痛苦的事情，但也是一件很有意义的事情。"我想说的是，如果你想怀孕，就不要吃太多的补品。很多人用了很多山珍海味的补品，结果备孕没成功，身体却变胖了，影响了卵巢的功能；很多多囊患者与肥胖有一定关系。

　　易孕体质调理专家邵辉博士建议，饮食要清淡，现代人营养过剩，不要大补。

　　均衡的营养

　　多吃蔬菜和水果，补充叶酸；多吃蛋白质和富含胶原蛋白、维生素E的食物；多吃蔬菜和水果，补充叶酸。要注意少吃辛辣和太热的食物。女性在怀孕时身体容易发热，所以饮食最好清淡一些，避免对身体产生负面影响。

　　补充叶酸

　　叶酸在怀孕中的重要性越来越大，建议需要补充叶酸的女性在怀孕前3个月开始服用。叶酸是一种维生素，在身体的新陈代谢中起着重要作用，有助于预防胎儿的先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合症和其他疾病。大部分的叶酸存在于绿色水果和蔬菜中。在城市生活的饮食中，绿色水果和蔬菜的缺乏往往导致许多妇女对叶酸的摄入不足。因此，除了多吃水果和蔬菜外，建议妇女在备孕期间每天服用0.4毫克的叶酸。对于发现叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8毫克，但需要注意的是，叶酸也分为人工叶酸和天然叶酸。研究表明，天然叶酸更符合亚洲人的体质，所以下期我们重点介绍人工叶酸和天然叶酸的比较!

　　改变不良的生活习惯

　　熬夜

　　经常熬夜的男性，其精子质量会明显下降。特别是在35岁以后，精子DNA的完整性变得很差，这很容易导致染色体异常的发生。对于女性来说，长期熬夜也会影响卵子的质量，所以准备怀孕的男性和女性应该注意自己的作息时间。

　　过度饮酒

　　过度饮酒也会增加胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，所以要想生一个健康的宝宝，至少要提前半年做好戒酒准备。

　　夫妻双方有健康的身体，良好的心态，均衡的饮食，我们相信宝宝自然会到来，相信你和宝宝的缘分哦。

　　锻炼身体

　　在高龄备孕期间，运动也是必不可少的。适当的、有规律的体育锻炼不仅可以改善妇女体内的激素分泌，还可以有效地预防孕早期的流产。

　　无论是男性还是女性，都应该在怀孕前三到六个月开始锻炼，以提高身体素质，为生孩子做准备。

　　最好选择一些强度不大的运动，尤其是不习惯运动的人，避免因激烈运动而引起不适或受伤。

　　慢跑、快走、游泳和其他慢速运动比较合适。

　　女性也可以做难度较大的瑜伽动作，以增强其灵活性。

　　适当的、有规律的体育锻炼不仅可以改善女性体内的激素分泌，还可以有效避免孕早期的流产。

　　心理调整

　　良好的心理状态是怀孕的因素之一。

　　不要把生活中的一些琐事放在心上。不要生气、急躁、郁闷等。

　　有些不能避免的事情，要学会自我调节。

　　其实，有一个愉快的心情是最重要也是最容易被忽视的一点。你越是焦虑，越是想着受孕，成功的可能性就越小。不要当真，怀孕只是一种自然规律，放松，不要给自己太多压力。

　　你需要做的第一件事是在怀孕前三个月到六个月开始锻炼，以改善你的健康状况，为宝宝的出生做准备。

　　最好选择不太激烈的运动，特别是不习惯运动的人，以避免激烈运动造成的身体不适或伤害。

　　慢跑、快走、游泳和其他慢速运动比较合适。

　　女性也可以做难度较大的瑜伽姿势，以增强身体的灵活性。

　　适当的、有规律的体育锻炼不仅可以改善女性体内的激素分泌，还可以有效避免孕早期的流产。

　　无论是男性还是女性，都应该在怀孕前三个月到六个月开始锻炼，以提高身体素质，为生孩子做准备。

　　最好选择强度不大的运动，尤其是不习惯运动的人，避免因激烈运动造成不适或受伤。

　　最重要的是要摆脱压力，改善睡眠。

　　夏季是最好的时机，这符合 "冬病夏治 "的理论，因为中医认为生病的人多数属于阳虚体质，夏季是阳气最旺盛的时候，是调理阳气的最佳时机，可以提前预防各种疾病。另外，夏天穿的衣服少，自己温灸比较方便。